Prirodno olakšanje PMS-a

PMS

 

PMS ili predmenstrualni sindrom skupina je simptoma od kojih pati mnogo žena diljem svijeta. Zadržavanje vode i nadutost, osjetljivost dojki, razdražljivost, nesanica, glavobolja i bolovi u zdjelici neki su od neugodnim simptomima koje mnoge žene doživljavaju, počevši tjedan ili dva prije nego što nastupi sama menstruacija. Iako se službeno dugo smatralo da je PMS psihosomatski problem, istraživanja su potvrdila ono što su holistički terapeuti već dugo znali: uzrok PMS-a je fizički, točnije biokemijski jer se radi o hormonalnoj neravnoteži koja JAKO DOBRO REAGIRA NA PRIRODNE TERAPIJE.

Danas se jasno zna da je PMS stanje viška estrogena uz odgovarajući nedostatak progesterona, a fitoaromaterapijom se ženama vrlo brzo MOŽE POMOĆI uzimanjem prirodnih pripravaka za njihovu regulaciju.

Loša prehrana s rezultirajućim nedostatkom nekoliko ključnih nutrijenata direktno utječe na čimbenike koji kontroliraju upalu, ravnotežu tekućine pa čak i raspoloženje. Iako su uzroci PMS-a brojni i ne posve objašnjeni ipak je moguće na prirodan način pristupiti problemu od kojeg će mnoge žene imati koristi. Dakako, počinjemo od prehrane.

Opće prehrambene smjernice uključuju potpunu eliminaciju „junk“ hrane, kao i svih stimulansa (kava, čaj, alkohol, čokolada i rafinirani šećer). Dijeta treba sadržavati odgovarajuće životinjske bjelančevine, puno zdravih životinjskih masti, nešto složenih ugljikohidrata i razno svježe povrće. Voće je također poželjno, osim u slučaju infekcije kandidom, koja također može biti uzrok PMS-a. Nikako ne koristiti komercijalna biljna ulja jer njihove molekule (između ostalog) ometaju ključne prostaglandine i ometaju reguliranje proizvodnje hormona. Treba uključiti namirnice bogate vitaminom A, vitaminom D, vitaminima B kompleksa (osobito B6 i pantotenskom kiselinom B5), vitaminom E, mineralima kalcijem i magnezijem te određenim namirnicama koje sadrže dugolančane masne kiseline jer je dokazano da su sve te hranjive tvari ključne u ublažavanju simptoma PMS-a. Evo i kratkog pregleda kako djeluju na PMS te gdje se mogu prirodno pronaći, u kojim namirnicama:

  • VITAMIN A dokazano smanjuje simptome PMS-a, a nalazi se u: jetri bakalara, jetri, maslacu, žumanjcima.
  • VITAMIN D djeluje zajedno s kalcijem i smanjuje simptome PMS-a. Nalazimo ga u plavoj ribi, svinjskoj masti, jetri bakalara i boravkom na suncu.
  • VITAMIN B6 – prirodni diuretik, pomaže kod NADUTOSTI. Također pomaže u vraćanju estrogena na normalan nivo: jetra, tuna, grašak, banane, indijski oraščići, puretina, melasa, kupus.
  • PANTOTENSKA KISELINA, B5 – jako dobro pomaže kod STRESA: pivski kvasac (ali ne i pivo!), suncokretove sjemenke.
  • VITAMIN E – dobar kod osjetljivih dojki i za REGULIRANJE HORMONA. Također pomaže kod iritabilnosti i depresije: svježe pšenične klice, ulje od pšeničnih klica, orašasti plodovi, maslinovo ulje, brokula, orasi pekan.
  • KALCIJ I MAGNEZIJ su od glavnog značaja kod smanjenja stresa te također kod poticanja pravilne mišićne funkcije što će gotovo uvijek eliminirati bolne grčeve i ŽIVČANU NAPETOST. 
  • Kalcij nalazimo u: sirevima od nepasteriziranog mlijeka, juhama od kostiju, sezamu, kelp algi, sardinama, bademima, brazilskim oraščićima, melasi, potočarki, tamnozelenom lisnatom povrću, lososu, brokuli.
  • Dobar izvor magnezija su: kelp alga, melasa, sjemenke suncokreta, orašasti plodovi, tamnozeleno lisnato povrće, banane, tuna.
  • DUGOLANČANE MASNE KISELINE potiču protuupalne tvari pod nazivom prostaglandini. Konkretna masna kiselina zvana gama-linolenska kiselina (GLA) pokazala se posebno vrijedna u rješavanju PMS-a, ali i drugih bolesti. Nalazi se u ulju noćurka (Oenothera biennis) i ulju boražine (Borago officinalis). Drugi dobri izvori masnih kiselina su: ulje jetre bakalara, losos, sardine, skuše i žumanjci.

Ukoliko je manjak spomenutih nutrijenata velik, možemo za početak pomoći komercijalnim nadomjescima i ubrzati popunjavanje zaliha, ali treba paziti da se koriste kvalitetni proizvodi jer neke sintetske verzije mogu biti toksične.

Osim kroz hranu, pomoći možemo i biljnim pripravcima i to najlakše kroz biljne čajeve i eterična ulja. Za NADUTOST I BOLNA PRSA dobro je uzeti čaj od cvijeta crnog sljeza (Malva sylvestris L.) ili ulje crnog ribiza (Ribes nigrum L.). U stanju depresije i PROMIJENE RASPOLOŽENJA dobro je popiti čaj od melise (Melissa officinalis L.), kamilice (Matricaria Chamomilla L.) i metvice (Mentha x piperita L.). Mogu se koristiti eterična ulja spomenutih ulja u lampici uz dodatak eteričnog ulja lavande (Lavandula angustifolia). Ta su ulja ujedno dobra i protiv spazama, što ih čini odličnima kod grčeva i glavobolje – namazati na područje boli sloj nekog biljnog ulja na koji utrljamo 1 – 2 kapi određenog ulja i pustimo da djeluje. Apliciranje toplih obloga također djeluje.

Kvaliteta života bitno utječe na simptome PMS-a. Dobar san od barem 7 – 8 sati dnevno učinit će čudo za sretan um i tijelo, a svakodnevna fizička aktivnost od po najmanje 30 minuta, potaknut će lučenje limfe te pojačati unos kisika što, osim što korisno utječe na cijeli organizam, pomaže zadržati stabilne hormone.

Sve najbolje

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *

Možete koristiti ove HTML oznake i atribute: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Translate »